浩然因为比赛的事生病在家，白龙十分担心，向前去探望，却被田林阻拦，其称浩然不想让白龙知道。白龙只得先带跳水队训练，维特依旧吊儿郎当、睡觉偷懒，白龙催促其训练，维特十分不耐，走上跳板展现了自己不俗的实力，引得众人惊叹。维特十分得意，想乘机拜托训练，白龙却不让他如愿，维特不禁出言顶撞白龙，还不屑地向白龙发起挑战，称凭实力说话。

于是两人开始比赛，由于教练担任裁判，这是白龙事隔三年再一次走上跳台，众人都暗暗替其捏一把汗，他是否还能发挥出当年的实力呢？结果第一个动作，白龙不负众望，完成得十分漂亮，也让维特十分纳闷。而轮到维特，却没有那么顺利，众人发现其居然不会转体。

但不想，维特白龙居然相继抽到三年前白龙比赛时的动作，看着维特跳下水的身影，白龙一阵心惊，往日梦魇挥之不去。轮到白龙完成当年的动作，只是倒立就让白龙觉得头晕目眩，最后他居然身体失控从跳台上跌了下去，这让众人都十分揪心。白龙上岸，维特好心拉了他一把，但白龙却对维特说自己输了，以后再也不会跳水了，让维特摸不着头脑。教练追着白龙的脚步到了场外，白龙表示再不想跳水，还让其一个人静静。

舞蹈教室内，米楠认真地对着镜子练习跳舞动作，白龙正好路过，在门口观赏，米楠发现了他，白龙走进教室，米楠觉得其神色不太正常，关怀几句，没想到白龙竟夺门而逃。

宿舍里，维特因为白龙的迟迟不归焦躁难安，他为自己白天的莽撞感到后悔他翻着白龙遗留在书桌上的日记本，其中隐蔽地夹着三年前比赛领奖时地照片，但维特并未注意。渐渐地，他失去了耐心，想去白龙家登门道歉，但是找不到确切地方也不知道如何开口，只得向采荑求助，但采荑让其自己面对。维特推开白龙家修表铺的门，表明了自己的身份，但白龙的爸爸却让其回去，维特无奈离去。回到宿舍后，发现白龙已经回来了，并且陷入了沉睡。

第二天，白龙照常叫赖床的维特起床，仿佛昨天只是个错觉，什么都没发生过。维特参加跳水队的事被妈妈得知，其来到跳水队感谢于教练的帮助，被维特撞见，妈妈劝其回家，维特拒绝，两人不欢而散。白龙撞见了这一幕，替妈妈解了围。

晚上，白龙在宿舍等维特，劝维特和妈妈好好相处，却被维特以少管闲事怼回去。白龙苦口婆心，维特终于不耐，却不小心戳到了白龙“妈妈”这个痛脚，两人大打出手，但这一架却让两人都清醒不少。白龙向维特道歉，说自己输了，不配做他的教练，维特却说他们的比赛还没结束。两人终于握手言和，一起分享维特妈妈准备的“爱的鸡腿”，两人相视而笑，宿舍里的氛围终于和睦了起来。

新的一天，白龙没有叫维特起床，维特却主动早起晨训，两人在训练中有说有笑、配合默契，维特开始体谅白龙的用心，白龙也感受到了维特的可爱之处。晚上，跳水队聚餐，饭桌上大家其乐融融，教练表示将安排一场友谊赛，白龙推荐维特出赛。

维特因为不会转体，白龙就一直帮其专项训练，其间过程艰辛无比，但是两人齐心协力，永不放弃，终于维特战胜重重困难，学会了跳水转体，白龙欣慰地笑了……